Numeri di ogni corsa
Passo, frequenza cardiaca, cadenza, potenza, deriva cardiaca e carico, calcolati dai file FIT.
App web per chi corre
Il piano delle tue corse, fatto sui tuoi dati.
Running Plan è un'app personale per chi corre: calendario degli allenamenti, diario delle corse e grafici calcolati dai file FIT dell'orologio. Si installa sul tuo spazio web, ha un solo utente e sul telefono si usa come un'app.
Disponibile a breveCome funziona
Installazione guidata · Configurazione guidata · Serve appoggiarsi a tre programmi esterni
Cosa fa da sola
I numeri e i grafici, dai file del tuo orologio.
Il piano e i commenti no: li scrive un'AI a tua scelta, a cui l'app prepara messaggi e dati.
Grafici
Passo, FC, cadenza e quota insieme, i dati metro per metro, la mappa del percorso, parziali e giri.
Forma e fatica
Carico di allenamento, efficienza, zone e il rendimento per battito, corsa dopo corsa.
Previsione del tempo di gara
Da 5 km alla maratona, tarata sulle tue gare, con l'andamento nel tempo; e le migliori prestazioni trovate dentro le corse.
Calendario
Il piano settimana per settimana, la mappa dell'anno e un indirizzo privato per vederlo nel calendario del telefono.
Avvisi
Fatica rispetto alla forma, chilometri in salita troppo rapida, lunghi saltati; e la correzione per caldo e umidità nel piano di gara.
Dentro l'app
L'app, vista da dentro.
Dalla corsa
Ogni corsa, metro per metro.
Passo, frequenza cardiaca, cadenza e quota sovrapposti, con la loro scala. Tocchi il grafico per leggere i valori in quel punto, trascini per ingrandire un tratto.
- Numeri della corsa: passo, FC, cadenza, deriva cardiaca, carico
- Mappa del percorso colorata dal passo, parziali e giri
Dal tuo livello
Quanto correresti oggi, e dove arrivi.
Dalle tue corse e dalle tue gare l'app ricava il livello di oggi e la previsione del tempo, da 5 km alla maratona, anche rispetto al tempo obiettivo.
- Previsione tarata sulle tue gare, con l'andamento nel tempo
- Forma, fatica e freschezza, con la proiezione del piano
Dal piano
Settimana per settimana, fino alla gara.
Il piano è nel calendario, con i giorni alla gara, i chilometri fatti e quelli previsti. Ogni corsa caricata va da sola sull'allenamento giusto.
- Allenamenti spostati o saltati, con le alternative
- Avvisi automatici su carico, lunghi saltati e allenamenti non segnati
Le schermate sono dell'app in funzione, con dati di esempio: corse e piano inventati.
Procedura guidata
Ti accompagna passo passo.
Dall'installazione sul tuo spazio web fino al primo piano: ogni punto si verifica da solo, e il successivo si apre quando il precedente è a posto.
1. Installazione guidata
- Carichi la cartellaLa cartella running/ del pacchetto va nella cartella pubblica del tuo spazio web, con il File Manager o via FTP.
- Sblocchi l'installazioneUna prova che il sito è tuo: un file vuoto creato dal File Manager, oppure un codice a tua scelta.
- Apri la pagina di installazioneControlla il server un punto alla volta (PHP, cartella dei dati, protezione del codice, HTTPS) e spiega come sistemare ciò che non va. Il modulo della password si apre solo quando non c'è niente di bloccante.
- Scegli la passwordAlmeno 12 caratteri. Poi la pagina di installazione non serve più.
2. Configurazione guidata
- Accesso e sicurezzaPassword scelta, HTTPS attivo, file di sblocco cancellato: si verifica da solo.
- Le tue corseCarichi i file FIT delle ultime settimane. Per un piano affidabile ne servono almeno 10.
- ObiettiviAlmeno una gara nel futuro: nome, data, distanza e tempo obiettivo.
- Piano con l'AIScegli l'AI, l'app prepara il messaggio e i dati, tu incolli la risposta e il piano è importato.
- GarminFacoltativo: lo scarico automatico delle corse. Si può saltare e fare dopo.
- FattoRiepilogo e installazione sul telefono, come un'app.
Prima di cominciare
Si appoggia a tre programmi esterni.
Running Plan non fa tutto da solo: per funzionare serve appoggiarsi a Garmin Connect, a un'AI in chat e a GitHub. Non sono inclusi: sono servizi tuoi.
Le tue corse
Garmin Connect
- A cosa serve
- È da qui che arrivano i file delle corse: li esporti da Garmin Connect (attività → ⚙ → «Esporta file originale») e li carichi nell'app, oppure li fai scaricare in automatico.
- Cosa ti serve
- Un account Garmin Connect e un orologio compatibile.
- Da sapere
- Il collegamento automatico con Garmin Connect non è ufficiale: Garmin può bloccarlo o cambiarlo, e a quel punto smette di funzionare. Il caricamento dei file funziona sempre.
Il piano e i commenti
Un'AI in chat
- A cosa serve
- Il piano di allenamento, i commenti alle corse, le schede e i piani di gara li scrive un'AI a tua scelta (Claude, ChatGPT, Gemini, Le Chat, Copilot o un'altra). L'app prepara i messaggi e i dati; tu copi la risposta e l'app la importa.
- Cosa ti serve
- Un'AI che accetti file allegati e risposte lunghe, di solito con un abbonamento.
- Da sapere
- L'AI può sbagliare: date, orari delle gare e carichi vanno sempre controllati. I dati che alleghi vanno al fornitore dell'AI.
Lo scarico automatico
GitHub
- A cosa serve
- Premi «Scarica da Garmin» nell'app e l'app chiede a GitHub di avviare un piccolo programma nel tuo repository: accede a Garmin Connect e manda le corse all'app. Email e password di Garmin restano su GitHub, l'app non le vede.
- Cosa ti serve
- Un account GitHub e un repository privato tuo.
- Da sapere
- Si configura una volta sola, in circa 15 minuti e anche dal telefono, con la guida nel pacchetto.
Email e password di Garmin non vanno mai scritte nell'app. Le guide nel pacchetto spiegano ogni passaggio.
I tuoi dati
Dati di salute, a casa tua.
Restano da te
L'app gira sul tuo spazio web: i dati di salute (frequenza cardiaca, tracce GPS) stanno in una cartella fuori da quella pubblica.
Un solo utente
Accesso con password, blocco dopo i tentativi sbagliati, uscita da tutti i dispositivi quando vuoi.
Fuori dai motori di ricerca
L'app non compare nei motori di ricerca e non è linkata dal resto del sito.
Il file per l'AI
Non contiene le tracce GPS. Ricordati che lo mandi a un servizio esterno.
Cosa serve
- Uno spazio web con PHP 8.1 o più recente, con le estensioni pdo_sqlite e zip (quasi tutti gli hosting condivisi le hanno)
- HTTPS sul dominio
- Server Apache o LiteSpeed
- Nessun database da creare: usa SQLite
- Un account Garmin Connect, un'AI in chat e un account GitHub (vedi i tre programmi esterni)
Il file
Un pacchetto da scaricare e installare.
Running Plan è un file scaricabile, disponibile nel negozio di Storia della Fotografia, con le guide passo passo.
Disponibile a breve
Il collegamento al negozio comparirà qui appena il file è in vendita.
Domande frequenti
Dove si compra?
Running Plan è un file scaricabile, disponibile nel negozio di Storia della Fotografia. Il collegamento comparirà in questa pagina appena il file è in vendita.
Serve per forza GitHub?
GitHub serve per lo scarico automatico delle corse da Garmin Connect. Il caricamento dei file FIT a mano funziona sempre, anche senza.
È un allenatore?
No, e non è un dispositivo medico. Il piano lo scrive un'AI sulla base dei tuoi dati e di principi di allenamento standard. Per dolori o problemi di salute senti un medico.
Quante corse servono per cominciare?
Basta una corsa letta con frequenza cardiaca e distanza per andare avanti, ma per un piano affidabile ne servono almeno 10, le ultime 8–12 settimane, con gare, test e lunghi.
Funziona con orologi diversi da Garmin?
L'app legge i file FIT dell'orologio: Garmin e compatibili. Lo scarico automatico è solo per Garmin Connect.
Come si aggiorna?
Si sostituiscono i file della cartella dell'app con quelli nuovi, senza toccare la cartella dei dati. Il database si aggiorna da solo alla prima apertura.
Posso usarla sul telefono?
Sì: si installa come un'app dal browser (Android) o con «Aggiungi alla schermata Home» (iPhone).